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健身营养要均衡锌镁威力素助你补充不可忽略的锌镁元素

对于健身饮食，不少文章都强调蛋白质与碳水化合物的关键性。虽然这些都非常重要重要，对肌肉的增长起到决定性的作用，不过假如只注重蛋白质与碳水化合物，其他营养物质的摄入就会被忽视掉，饮食不均衡肯定会引起健身效果的大打折扣。比如

95后爷们爱健身，练就完美公狗腰大胸肌，俘获大长腿老师

1995年10月出生的他人在福建厦门，年后就开始备赛了，所以这段时间很努力，只希望用时间来练出自己想要的成绩，大慨所有喜欢健身的人，都是希望通过比赛来验证自己这么年来的努力没有白费，一个肯定，对于多年的坚持来说，是一种欣

温水瘦腿法让你迅速瘦腿

迅速瘦腿一：泡澡带来温热效果当全身浸泡在热水中，全身的血管壁便会扩张开，血液流通变得舒畅，正因为这种温热效果，使血液可以在身体内充分地流通，从而可以起到促进肾脏和肺功能的作用，可清除体内的废弃物。肾脏位于下半身，当肾脏中

盘点速效减肥方法充足睡眠多吃蔬果

　如何最有效快速减肥？减肥是永恒的话题，不管是男人或者女人，都希望保持完美的身材，可是有时候稍微不注意就长了很多肥肉，这让人很懊恼，该如何甩掉这些可恶的肥肉呢？减肥其实有些原则需要遵循的，还有好多习惯需要知道，具体是什么

懒人减肥告别这7个坏习惯再减肥

不吃饭不吃饭是绝对不可能带来减肥效果的，因为你会消耗更多的热量来弥补身体内没有的热量。之后当你暴饮暴食时，就会把多余的食物转化成脂肪。最好的方法是每餐少吃，而每天多吃几餐，永远不要超过4-5个小时不吃东西。经常喝酒鸡尾酒

练引体向上标准与否，结果差距有多大？两位小伙练了30天看效果

很多男生都能在20分钟之内做100个俯卧撑，不过引体向上可没有这么简单，想要做100个，其实难度很高，所以大多人都是做50个左右。别认为50个很简单，对于很多健身新手来说，可能半小时都做不完！那练引体向上标准与否，最后练

哪些食物可帮你顺利减肥

1、黄瓜黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物，每100克黄瓜的热量大约为15大卡。黄瓜含有丙醇二酸，能抑制糖类转化成脂肪。黄瓜中含有细纤维素，能促进排便，并可降低体内胆固醇。要注意哦，因为黄瓜偏寒，脾胃虚寒的人就不能

北京体育大学肌肉学霸，拍毕业照都不忘炫腹晒肌，这身材帅呆了

1994年11月出生的他人在上海，毕业于北京体育大学，是十足的肌肉学霸，练到自己想要的模样，就是想用宛如雕刻的肌肉证明自己的能力。现在流行拍个性毕业照，他也一样，在这个关键的节点，自然也不忘炫腹晒肌，都说肌肉是男人最好的

减肥复胖是体内荷尔蒙作怪

所有减过肥的人都知道，要彻底摆脱减去的体重并不容易。研究指出，复胖的人不仅因为重拾旧习，还因为必须对抗持续的荷尔蒙冲动。复胖是减肥人士的普遍问题，为了研究背后原因，澳洲墨尔本大学的波耶托教授和同事在澳洲找来50名体重过重

远离积肥习惯不再悄悄变胖

腰椎力：挺直腰杆，赘肉不囤积蹲举：臀、腿后、大腿前侧提升腰椎力原理。下半身没力的话，就容易用腰去支撑上半身的重量，久了容易感到腰酸背痛，严重的话椎间盘突出，多锻炼下半身的肌力，让上半身稳定，保护腰椎。1.双脚张开比肩略宽

夏季减肥八个小妙招早上一定要喝酸奶

　夏季减肥方法有哪些？夏天让很多MM们烦恼的季节，她们总是觉得身上多出来几块肉，对自己的身材很不满意。其实话说出来，夏季减肥的效果是很好的，一来人没有多大的食欲，也容易出汗，还能让身体中的脂肪得到很好的燃烧。那么夏季该如

警官学院毕业的肌肉大神，人鱼线如刀刻，勇夺健体比赛冠军

1991年5月出生的他毕业于湖北警官学院，现在是一名专业的健身私教，胸肌发达，腹肌明显，人鱼线如刀刻，勇夺2015全国健身锦标赛男子健体C组第四名，2015全国健身锦标赛男子健身B组第五名，2015湖北健身健美锦标赛健身

一周水果减肥食谱 7天暴瘦10斤

一周水果减肥食谱：第一天早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个一周水果减肥食谱：第二天早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个午餐：斋面1碗

孕吐难受怎么办？过来人分享缓解孕吐的方法

对于孕妈妈来讲，虽然怀孕时一件很开心很幸福的事情，但是接着而来的糟心事也不少。比如孕吐这件事就让很多孕妈妈都处于烦心的状态。那么孕吐难受怎么办？快来听听过来人分享缓解孕吐的方法。...对于孕妈妈来讲，虽然怀孕时一件很开心

健身新手不知道如何下手？这就是你的健身计划！

为什么无论什么目的都可以按相似的训练计划呢？对于减脂，力量训练同样必不可少，因为力量训练是提高基础代谢的关键，基础代谢很大程度决定身体每天消耗的热量，然后再搭配有氧训练就能达到最佳的减脂效果。所以说无论是增肌或是减脂，都

产后妈妈？你的盆底肌在哪里？

不用害怕，今天，小编就要教给大家如何通过感知并增强训练骨盆底肌从而使每个妈妈都能更好地从产后恢复过来。先给大家介绍一下什么是骨盆底肌：在人的骨盆底部，有一圈小肌肉群（球状海绵体肌，坐骨海绵体肌，浅层会阴横肌，外层括约肌等

中医点穴减肥懒人最快的减肥方法

一听到点穴减肥，大家都会充满好奇，是不是就想武侠片一样的神奇的？其实，点穴减肥并非电视上演的那样，点穴只是中医中的一种重要的手段，点穴减肥是在点穴的基础上进行的，既然大家对点穴减肥这么感兴趣，那么我就给大家介绍几种方法让

你了解皮质醇激素吗？

为了做到穿衣显瘦脱衣有肉，有的人为了加快进度恨不得一整天都泡在健身房，试图通过拼命三郎的方式尽快达到目的。然而，这只会感动自己。等累了一周回头一看，肌肉没见长，好像重量也没轻。不要觉得是自己努力不够，擦擦眼泪，我们来了解

郑多燕：从臃肿主妇到S型辣妈

＆ldquo；郑多燕＆rdquo；这三个字有多火，从这几天的热门微博就可以探出端倪。一个转发量近三万的博主这样写道：＆ldquo；网上不是有郑多燕的减肥操吗，我这两天一直跟着学，刚才我在屋里特别认真的跟着跳，声音开得挺大

理工科胖子爱上健身后帅气蜕变，历经三年，成了肌肉型男

1984年3月出生的他人在陕西西安，毕业于西安理工大学，是一个典型的理工科男生，然而，爱了健身，历经三年，现如今却摇身一变，成为一名帅气的肌肉型男，还兼职男模。足可以看出健身的魅力，不仅仅对于男性朋友来说，事业上有很大帮

90后健身私教爱撸铁，肌肉只是装饰，就很车子房子一样

1994年1月出生的他人在广州，毕业于广西民族大学相思湖学院，现在从事专业的健身私教工作，他说，肌肉只是装饰而已，就很车子房子一样。健身这么些年，最重要的还是坚持住了，活成自己想要的样子，如此而已。时间就是一把刻刀，只要

规律健身3~6个月，身材能有多大改变？

健身是一个长期投资的过程，没有一个人能在很短的时间内练出完美的身材，但是健身圈就是一个牛人普遍存在的地方，爱健身的人都喜欢挑战极限。比如下面的这位小哥，用三个月就练出了一身完美的身材。三个月之前，他就是一个普通的小胖子。

理科青年健身9年练出强壮大腿健美身材，目标是拿到职业卡！

健美是一项极限运动，英文名叫bodybuilding，很多人总是问这项运动是否真的美？可能和翻译也有很大的关系。准确的说这是一种身体建造的运动，属于极限运动，并不是大众健身，就像桌球和斯洛克的那种区别，这位小伙如是说！他

每天健身害你更胖？！9个“难怪瘦不下来”的错误健身观念

1. 长时间的心肺运动会造成心脏负担。心肺运动对心脏当然很好，但是你要知道自己的极限。太长时间的心肺运动会对你的心血管系统有负面影响，不要做太多，也不要都不做，适量就好。2. 低卡路里比零卡路里饮食更好。比起零卡饮食（

跑步机怎么跑步最减肥跑步机减肥效果好吗

跑步机不是MM们减肥瘦身的万能钥匙，量身定制“减肥大计”才是重中之重！什么样的跑步计划让减肥事半功倍呢？这份史上最全的跑步机瘦身指南，MM们一定要get√哦！跑步机减肥应该遵循循序渐进的规律，以下是为MM们制定的一周减肥

润肠排便的食物

如果你体内的毒素太多，会让你的减肥路程更加困难。因此想要减肥，最重要的都是排清毒素。下面为大家介绍几大排毒食物，一起来看看吧！润肠排便的食物1、绿色蔬菜新鲜的蔬菜多为碱性，可中和饮食中糖、蛋、肉类代谢产生过多的酸性物质，

怎么样能最快瘦腿八个方法狂甩大腿赘肉

　怎样瘦腿最快最有效？姑娘们一直在为效果、速度、安全等因素而争论不休。小编急大家之所急，找到了腿模之间流传的瘦腿方法，现在与大家一起分享。1.多走楼梯　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以

很多小年轻健身只练腹肌，却很少见大叔练腹肌，这是为何？

随着健身产业的发展，越来越多的年轻人迈入健身房锻炼，不过当别人听到你是健身的，或许往往脱口而出：“你有几块腹肌？”一些健身者听到这类问题，往往很无奈，尽管健身多年了，掀开衣服后，有两三块腹肌就不错了。此时可能就有人劝你了

拔罐减肥的穴位这样减肥不反弹

【导读】拔罐减肥的穴位有哪些？拔罐减肥是运用中医当中拔罐的方法来减肥，这是一种十分好的减肥方法。但是可能还有很多人并不是很了解拔罐减肥吧。下面小编就来给大家讲讲拔罐减肥的穴位，这样减肥不反弹哦!拔罐减肥的穴位不同的身体部

夏季怎么减肥快

减肥方法一：多喝水多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左

女生健身后力气会变大，关键时刻真的能保护自己吗？

那女子健身后，力气真的能大过从无训练经验的男生吗？当然首先你必须要知道，那些看起来一身肌肉的彪悍金刚芭比们，都是合成代谢药物的使用者，著名的有俄罗斯娜塔莉亚、朱丽叶，韩国池妍玉、李艺琳等人！所以普通女子自然健身，想深蹲或

春季不减肥夏天徒伤悲最有效的5个方法在这里

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男人须知：这些习惯只会让你越来越虚

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孕妇可以吃的水果排行，这些水果都是不错的选择

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他有一副好身板，全凭一股热血健身房开挂，练就胸肌腹肌人鱼线，蜕变成生猛小公马，做私教学员排队。他说，不知道为什么很多人喜欢韩国和欧美的健身欧巴，其实我们国家也有很多优秀的健身模特和健身健美运动员，我只是其中最普通的一个，

冬季11个超强减肥攻略让你想不瘦都难

　冬季是容易长胖的季节，这个时候对于正在减肥的人来说是个＆ldquo；挑战＆rdquo；，减肥不能松懈，季节不同，我们的减肥方法也不同，那么冬季该如何快速减肥呢？不妨试试以下11个减肥攻略，想不瘦都难。1、用奶制品战胜脂

低体脂的肌肉男放弃健身还常吃快餐，半年后会变成什么样？

上班的第四个月，此时他的腹肌似乎已经被遮盖了，手臂的肱二头肌和三角肌分离的界限也没有了。不过你也可以看出来，他的块头还是非常大的，不过脸盘也大了一些！上班的第6个月，此时你还能看出他曾经是一身肌肉的健美运动员吗？估计没有

健身者戒：不起眼的9件事，妨碍了你的健身水准！

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深蹲硬拉中的决定性错误！纠正这个问题瞬间让你有如神助！

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